⏱️ 인터벌 타이머
타바타·HIIT 운동용 타이머. 시작 후 화면 없이도 음성 안내로 운동 가능.
🎯 프리셋
타바타
20초 운동 / 10초 휴식 × 8라운드
HIIT
45초 운동 / 15초 휴식 × 10라운드
EMOM
1분마다 시작 × 10라운드
직접 설정
운동·휴식·라운드 자유 설정
⚙️ 상세 설정
3초
20초
10초
8회
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💡 인터벌 타이머 활용 팁
타바타는 단 4분으로 유산소와 근력 효과를 동시에 얻을 수 있는 고강도 인터벌 운동입니다. 첫 시작은 쉬운 동작(버피, 점프 스쿼트)으로, 폼에 익숙해진 후 강도를 높이세요. 시작 후 화면을 볼 필요 없이 비프음과 음성 안내로 상태를 알려줍니다.
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📖 인터벌 타이머 가이드
타바타(Tabata)란?
1996년 일본의 이즈미 타바타 박사가 개발한 고강도 인터벌 운동법입니다. 20초 전력 운동과 10초 휴식을 8라운드 반복(총 4분)하는 방식으로, 짧은 시간에 유산소와 근력 효과를 동시에 얻을 수 있습니다. 올림픽 대표팀 훈련으로 사용되며, 일반인도 시간 효율적인 운동으로 널리 활용합니다.
HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)란?
고강도 운동과 짧은 휴식을 반복하는 운동법으로, 타바타보다 운동 시간이 길고(30~60초) 라운드 수가 많습니다. 체지방 감소, 심폐지구력 향상에 효과적이며 운동 후에도 칼로리 소모가 지속되는 "애프터번 효과"를 기대할 수 있습니다.
EMOM이란?
"Every Minute On the Minute"의 약자로, 매분 정각에 정해진 동작을 수행하고 남은 시간은 휴식하는 운동법입니다. 예를 들어 1분 동안 버피 10개를 30초에 끝내면 30초 휴식, 다음 분에 다시 10개를 하는 식입니다. 심폐 능력과 근지구력 향상에 효과적입니다.
운동 중 주의사항
고강도 운동 전 반드시 5~10분 웜업을 하고, 중간에 어지럼증이나 가슴 통증이 있으면 즉시 중단하세요. 심혈관 질환, 관절 문제가 있는 분은 전문의와 상담 후 시작하는 것이 안전합니다. 수분 섭취는 운동 전, 중, 후 꾸준히 하세요.